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四时养生 | 最适合处暑的运动,简单几个动作,学会受益无穷
2021-09-02 11:11:19

处暑养生运动

二十四节气导引养生法,是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法,进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。

处暑导引术,是二十四节气导引术中唯一一个运用了拍打的导引术,搭配以“身如弓”的动作,就像“弹动和拨响”了绷紧的“琴弦”,从而达到震动及疏通气血的作用。

具体动作

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1.采用盘坐式,两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

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2.两臂内旋,小指在上,拇指在下,掌心向后,侧伸至身体两侧,目视前方。

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3.接上式,两手从指尖开始捲握成空拳,同时两拳向后划弧,至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。

4.接上式,两拳沿脊柱两侧,由下向上轻轻捶打,同时虚领顶劲,身体微微前倾,拔伸脊柱。

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5.接上式,头身尽量向左后转动,脊柱旋转拔伸,同时两拳继续捶打脊柱两侧。

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6.接上式,头身转正、直伸,同时两拳沿脊柱两侧,自上而下轻轻捶打,至骶骨两旁。

7.接上式,身体微微前倾,头身尽量向右后转动,进行右侧练习,动作同左,左右相反。

8.左右各做一次为一遍,共做三遍。

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9.接上式,头身转正、直伸,两拳松开成掌,同时向身体两侧伸展,小指在上,拇指在下,掌心向后。

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10.接上式,两臂向左右前方45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

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11.接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。


要领及作用

01

两手握空拳并反手在背后沿着脊柱两边轻轻捶打,故名。

人体“督脉”为“阳脉之海”,总督一身之阳气。

又脊柱为人体之“脊梁”,统为脏腑、神经之枢纽。轻轻捶打背脊,能够起到催发阳气、补肾、壮骨、健腰等的作用。

同时,敲打背部会使足太阳膀胱经的气血也会变得通畅,对调节肺脏的功能有很大的好处。

02

捶打脊背时,两拳要同时起落,缓慢而富有节奏,并与身体的前倾、左右转动等动作协调一致,不可顾此失彼。

捶打应有一定的力度,并对脊柱及身体产生一定的震动,捶打节奏的快慢与次数则可自行掌握,或随着音乐的节拍进行。

双拳对脊柱两侧的捶打,对脊柱产生震动波,既可疏通气血,又能补益虚损,可助激发经气、疏通经络,调补脏腑。

03

脊柱的伸展犹如琴弦绷紧,双拳的捶打犹如拨动琴弦,轻轻捶打,其震动即可波及全身,进而引发全身逐渐发热,甚至微微出汗。

整个动作应在“禅定”的状态下进行,静静地体会来自身心深处的种种反应与变化。

捶打的动作可以强腰壮肾,振奋阳气,有效改善腰背疾患。


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