大暑，二十四节气之第十二个节气，夏季最后一个节气。

《逸周书》曰：“土润溽暑。又五日，大雨时行。”《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑节气，高温酷热、雷暴频繁，雨量充沛，是万物狂长的时节。

大暑三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”

每到大暑时节，由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。另外土壤高温潮湿，很适宜水稻等喜水作物的生长。在这雨热同季的潮热天气，天空中随时都会形成雨水落下。

大暑节气的到来，意味着阳气达到了最鼎盛的时候，天气非常的炎热，同时酷暑多雨，人体容易侵入大量的暑湿之气，使得人们心烦意乱，没有精神，那么大暑节气如何养生？

大暑养生

01 睡眠宁心

夏天要有充足的睡眠，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

02 常笑放心

笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

03 饮茶安心

夏季天热容易出汗，尤其大暑时节达到一年最热的时候。而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液。

用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以清心火、清热解毒，是夏季非常简单且实用的养心茶。

04 喝粥健心

喝粥养生是大暑时节比较好的选择。粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，可以放一些山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。 

高温防暑

01 运动以低强度为主

大暑的时候正好是在“三伏天”，天气炎热，不要长期躲在空调屋内，可在早晚进行一些运动，帮助身体把湿气散发出来。因此，可在早晚温度稍低时进行一些低强度的运动项目，如散步、快步走、游泳等。

运动过后要及时补充水分，要避免大量吃冷饮，容易出现腹痛、腹泻等症状，可以选择温开水、酸梅汤、淡盐水。

02 午后少出门

大暑时节天气往往闷热、潮湿，很容易中暑，因此大暑要避开 “午后出门”。如果一定要出门，不要长时间暴露在太阳底下。出门时，请大家务必做好防晒措施，如穿宽松的浅色棉质衣物、打上防紫外线的伞、戴遮阳帽、涂抹防晒霜等。

另外，在如此炎热的时节，注意饮食健康也是非常重要的，不然会导致自己的身体健康受到损伤。

大暑食方

 炝拌什锦 

材料：豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克

做法：将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可)，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。

功效：生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。

 荷叶薄荷粥 

材料：鲜荷叶1张，薄荷30克，粳米100克。

做法：将荷叶洗净、切碎，薄荷洗净，两物加适量清水用中火煮后取汁，倒入粳米煮粥，然后加冰糖，即可食用。

功效：清热消暑、疏风散热、清利咽喉。

编辑 | 弘宣中心

文字 | 整理自网络

摄影 | 慈善会义工阿磬

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