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今日入伏,夏日安须牢记养生要点
2022-07-16 17:32:59

小暑不算热,

大暑在伏天,

2022年7月16日,“三伏”开启。

入伏日,厦门天空出现“幻日环”美景,

入伏后,意味着一年中

气温最高且潮湿闷热的日子来临了。

“夏至三庚数头伏”,每年入伏的时间往往不固定,中伏的长短也不相同。

从夏至后第3个“庚”日算起,初伏是10天,中伏是10天或20天,末伏是10天。

据说三伏天的“伏”,表示阴气受阳气所迫藏伏地下,夏季高温难耐,尤其以三伏为盛,人们在伏日常有避暑之举。


2022三伏时间表

初伏(头伏):2022年7月16日~2022年7月25日,共10天;

中伏:2022年7月26日~2022年8月14日,共20天;

末伏:2022年8月15日~2022年8月24日,共10天。

从7月16日一直持续到8月24日,总共40天,其典型的特征是“高温、高湿、高热”,我们一定要做好防暑准备。

伏天养生

★身体祛湿

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付湿气,可以按揉足三里穴,有助于运化水湿。睡前用藿香、佩兰等祛湿中药泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量,也可以适当出些汗,让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助:红豆、绿豆、薏米煮粥;荷叶、藿香、佩兰、苍术泡茶生姜切片煮水,都有祛湿之效。注意:绿豆性寒,脾胃虚寒、体质虚弱者不能过多饮用。

★ 6个禁忌千万别犯

1.忌不开窗通风。三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,并且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。

建议:每天开窗通风两次以上,每次15分钟~30分钟。

2.忌冷风对着吹。空调冷风对着颈椎吹,易使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,有需要可以搭个披肩。

3.忌冷饮不离手。冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。

建议:尽量不吃冷饮,越热越要喝温水;如果一定要吃冷饮,最好选在饭后1小时;吃冷饮后,生姜是最好的补救食材,可以喝一杯姜茶。

4.忌中午不休息。三伏时节因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件的话,最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议:午睡以15分钟~30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。

5.忌只吃水果。三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口,不少人选择吃点水果了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

建议:① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、土豆等。② 来点汤开胃:餐前少量饮用还能增加食欲。③ 蛋白质一定要有:适当吃些豆类等补充蛋白质。④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。

6.忌直接冲冷水澡。炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。

建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭后再洗澡。

 抓住冬病夏治好时机

三伏天“热养”有助温补阳气、温通经络、驱除体内寒邪的作用。患有慢性鼻咽炎、慢性支气管炎、哮喘等慢性呼吸系统疾病,慢性虚寒性消化系统疾病以及寒性关节痛等疾病,可以在医生指导下贴敷、艾灸等,预防疾病在冬天发作。

1.多喝热茶

冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩,反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌,更能解暑。需要注意,温度不应超过60℃。

2.吃点热食

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”,生姜有助于温中散寒。此外,肉桂等温性调味料,夏季可稍微多放一点。

3.洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张,有利于散热。也可以用热毛巾擦脸擦身,帮助身体排汗降温,使皮肤透气。

4.热水泡脚

脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,促进新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃-45℃,以温暖舒适为宜。

5.做做艾灸

中医认为,“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗,体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水,身体会感到无比清爽。

6.适当出汗

夏天要“以汗制汗”,而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑。可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动,避免大汗淋漓伤气血。

编辑 | 弘宣中心

文字 | 浦东发布、网络资料综合整理

摄影 | 弘宣中心

文章仅作分享,版权归原作者


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