战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。特别是还有很多人熬夜，长期熬夜对身体伤害很大，有不少因熬夜导致猝死的例子。很多长寿的人都有着规律的睡眠习惯和高质量的睡眠，所以睡得好对身体健康很重要。

子时(23:00—1:00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。

丑时肝经最旺，丑时(1:00—3:00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚。

肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

所以，千万别熬夜，睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。

如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，有条件尽量午休半个小时；此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

1.睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2.仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，想象身体被融化，从脚开始至全身被融化，视此身如无物，让身体放松，然后进入睡眠。

3.养成睡觉前泡脚这个好习惯，泡脚能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。

4.平时可以多吃些有利于助眠的食物，如燕麦、红枣、小米、百合等。燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。小米能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。

当然，失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱，睡前饮水量也不宜太多，同时尽量要养成早睡早起的好习惯。

（图文 ： 源自网络，文章仅供交流）