忠明法师开示药师法门略解探秘云上共修药师佛音乐禅曲道场简介禅院导览思念寄语祈福许愿义工登记海峡两岸佛医论坛
当前位置
首页 > 药师法门 > 禅意养生

四时养生 | 好睡眠为养生第一大补,几个助眠方法学习下
2021-09-08 20:08:52

战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。特别是还有很多人熬夜,长期熬夜对身体伤害很大,有不少因熬夜导致猝死的例子。很多长寿的人都有着规律的睡眠习惯和高质量的睡眠,所以睡得好对身体健康很重要。

熬夜与疾病 # 

子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低。

丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。

肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚。

肝开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪,等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝与心,过子时不睡觉,可引起肝血不足,由于心主一身之血脉,肝有储藏和调节血液的功能,会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

#最好的入睡时间 # 

所以,千万别熬夜,睡眠宜早,勿过十时,老年人以八点为正,勿过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。

如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,有条件尽量午休半个小时;此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。

助眠小方法 # 

1.睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

2.仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,想象身体被融化,从脚开始至全身被融化,视此身如无物,让身体放松,然后进入睡眠。

3.养成睡觉前泡脚这个好习惯,泡脚能够帮助你很好的缓解疲乏,身体不再劳累,对于安然入睡更好。在泡脚的时候,按摩脚部的一些穴位,从而能够更好的起到安抚神经的目的,一定程度上,也能帮助你早点进入睡眠中。

4.平时可以多吃些有利于助眠的食物,如燕麦、红枣、小米、百合等。燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。小米能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。

当然,失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱,睡前饮水量也不宜太多,同时尽量要养成早睡早起的好习惯。

(图文 : 源自网络,文章仅供交流)


【欢迎关注石室禅院的官网、微信公众号及微博】

官方网站:www.sscycs.cn
微信公众号:xmsscycs

石室禅院慈善会:0592-6512152、5817737
石室禅院服务处:0592-6513263、6088000

地址:厦门市海沧区阳顺路8号石室禅院 邮编:361028

微信扫码如下二维码,可在线提交消灾祈福、援建道场、护生放生、随喜供养等福田项目。
感恩您,护持药师佛道场功德无量,那摩药师琉璃光如来。

关闭
用手机扫描二维码关闭