# 立秋
兹晨戒流火,商飙早已惊。
云天收夏色,木叶动秋声。
——唐 ● 刘言史
“立”是开始之意,“秋”表示庄稼成熟。秋,揪也,物于此而揪敛也。2021年8月7日,迎来立秋。
立秋,是农历二十四节气中的第13个节气,更是秋天的第一个节气。秋季是天气由热转凉的过渡性季节。农谚有“早晨立了秋,晚上凉飕飕”,“立秋一日,水冷三分”之说。
事实上,由于立秋常处于三伏天的末尾阶段,此时盛夏余热未消,秋阳肆虐,很多地方大气还非常炎热,故有“秋老虎”之称。
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立秋三候
立秋三候:“一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣。”
立秋过后,刮风时人们会感觉到凉爽,此时的风已不同于夏天中的热风。接着,大地上早晨会有雾气产生,并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
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立秋民俗
在我国,立秋不仅是一个重要节气,也是我国重要的岁时节日,民间至今流行着“贴秋膘”“啃秋”等习俗。
秋天是收获的季节,有些地区还有祭祀土地神,庆祝丰收的习俗。
在湖南、广西、安徽、江西等生活在山区的村民,由于地势复杂,村庄平地极少,只好利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物,久而久之立秋晒秋就演变成一种传统农俗现象。
立秋养生
1.起居养生
《素问•四气调神大论》:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴”。立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,故人们应该顺应四时,做到早睡早起。
秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说,秋季以晚9~10点入睡、早晨5~6点起床为宜。
立秋后大气依旧很炎热,很多人仍像夏季一样,使用空调来降温。但是,立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽,但昼夜温差逐渐加大,往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调,容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外,睡觉时也不宜对着门窗,避免受到冷风侵袭而致病。
2.情志养生
《素问•四气调神大论》:“秋三月……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志”。
立秋后随着天气的逐渐变化,容易出现草枯叶落、花木凋零等情况,容易引起忧思。故在精神方面要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
3.饮食养生
《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。
可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。
秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、枇把、菠萝等柔润食物,以益胃生津。
另外,因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等,此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。
4.运动养生
立秋以后,大气渐渐转凉,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,因此人体感到舒适,并处于松弛的状态,机体随之会有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。
此时,通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。可根据自身体质和爱好,选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。
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