随着生活节奏的加快，人们的生活也变得更加忙碌，压力很大，身体一直处在紧绷的状态，导致腰酸背疼，因情绪紧张而头疼……而且很多人每天下班后根本没有时间去运动。此时不妨试试静坐，这也是有益身心的一种锻炼，让身体和精神都得到放松。

《黄帝内经》中指出：“静则神藏”，静坐是一种非常简单的养神方法，只需放松身体闭目静坐即可。静坐可澄心，符合中医学“心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛，强身祛病”的观念。在道家、儒家、佛家以及印度的瑜伽当中都有静坐修炼方式，佛教中被称为“禅坐”或“禅定”，瑜伽中的冥想也与静坐有异曲同工之妙。

1. 舒缓压力

练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都会有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。 

2.  保护肝脏

吃完饭后静静坐下，闭目养神10-30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

3. 降低血压

美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

4. 缓解疼痛

静坐对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。

5. 保护大脑

据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5-10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。（注：高质量的静坐才能达到这个效果） 

1. 晨起：6-8点

国医大师邓铁涛经常修习静心功。每天醒来后他一般不急于下床，而是先盘腿静坐于床上，在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。 

2. 午饭后：11-13点

午饭后，约11点到下午1点之间，静坐一刻钟，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

3. 睡前：不少于20分钟

入睡前的静坐不少于20分钟，对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。

1. 静坐时，宜宽松衣物，不要束腰带，两膝及后颈必须保暖，避免风寒入侵。

2. 初学者静坐宜缓缓进行，先由5分钟至10分钟开始，慢慢加长，不必勉强久坐或枯坐，否则适得其反，影响气血循环。

3. 注意室内空气流通。有条件的可到户外如森林、溪水边静坐，体会与大自然融为一体的感觉，但要注意不要坐在潮湿的地上或风口处。

4. 静坐最好选择独处及固定的场所，也要养成每天在固定的时间打坐。这样习惯后，时间长了自然会心神宁静。

5. 静坐完毕后，须做全身按摩。先搓热双掌，用双手覆盖眼睛，再依次用双掌或指背按摩脸颊、鼻翼两侧，搓搓耳朵，梳梳头发，按摩后颈、肩背、胸腹、手臂、下肢等。