2022年12月22日,
二十四节气之冬至到。
阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰“冬至”。
冬至又名“一阳生”,是二十四节气中最早制订出的一个节气,也是中华民族的一个传统节日。古代民间有“冬至大如年”之说,又被称为“亚岁”,意思是其重要性仅亚于过年,其节日习俗传承已近三千年,是中华民族宝贵的非物质文化遗产。
民间很多地区会在冬至之日举行祭祖活动,在民间,冬至的祭天祭神活动从唐宋开始逐渐演为祭祖的活动,又叫“祭冬”或“拜冬”。
但今年冬日有些特别,随着身边“小阳人”增多,还是倡议大家尽量采用更为安全的祭祖方式,减少聚集。
现在大家都在关注身边人“阳了没有”,还没有“阳”的,随着天气渐冷,要注意做好防寒,起居饮食有度,增强免疫力。
适当保暖
在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作。要根据天气情况及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。进行适当的御寒锻炼,如平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
饮食调节
在日常饮食中,注意热量的补充,补充维生素和无机盐;要多吃些核桃、栗子、木耳、红薯等适宜的食物。冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品,过食辛辣只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。
起居调节
冬至节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。
已经“阳”了小伙伴也不必恐慌,注意休息,合理用药,注重食养,及时观察症状,争取早日康复转“阴”。
重食养
美味的食物可以帮助我们缓解不适症状,那么,食谱该怎么选?怎么做呢?
01 第一步:自判“寒热”
在选择食养方之前,我们可以通过自我查看舌头与临床主症分寒热。
舌淡胖或有齿痕润泽,平素怕风怕冷,手足不温多为偏寒体质;口干口苦,目赤、手温舌红舌面干为偏热体质。
02 第二步:选方
因新冠感染居家时,我们可根据自己的症状,参考以下食谱,选择一汤、一茶、一粥在饮食中辅助痊愈。
/发热/
偏寒体质食疗方
姜枣陈皮散寒汤
组成:生姜12克(约3-4片)、红枣2-3个、广陈皮5克、北方葱白3段、洋葱50克、香菜20克。
用法:生姜切丝、陈皮切细丝、红枣去核、大葱切小段、洋葱切丝、香菜切段,把生姜、红枣、陈皮加水500ml先煮15分钟,再加葱白,洋葱、香菜煮5-10分钟,少许盐,一次热汤饮尽,服后保温。
功效:疏风解表散寒。
疏风解表茶
组成:白茶3克、带皮生姜3片、广陈皮1瓣、鲜柠檬1-2片。
用法:把白茶、生姜、陈皮煮10分钟,最后放入柠檬冲泡代茶热饮,必要时可以复煮一次续饮。
功效:疏风和胃解表。
红糖生姜茶
组成:红糖15-20克、生姜15克、白茶3克。
用法:生姜切细,加入白茶、红糖,沸水冲泡,或共煮10分钟,趁热饮用。
功效:散寒解表。
解表粥
组成:大米50克,带须鲜葱头(到葱白部分)7-8根,生姜5片,陈醋适量。
用法:先将水煮开后加入大米、生姜煮30分钟,然后加入葱白,煮至米熟烂,最后加入陈醋5-10毫升搅匀,调味起锅,趁热服用。
功效:解表散寒,益气和中。
偏热体质食疗方
萝卜芹菜豆腐汤
组成:白萝卜150克,芹菜50克、香菜30克、豆腐半块、生姜15克、黄豆30克。
用法:把白萝卜、生姜、黄豆先共煮45分钟。再放入芹菜、香菜、豆腐煮5分钟,可热饮汤。
功效:疏散风热,降火通便。
/咽痛、口干/
蜜桔饮
组成:咸柑橘1-2粒,加新鲜柠檬汁少许,加少许蜂蜜。
用法:把咸柑橘捣碎,沸水泡后加入柠檬汁与蜂蜜分次饮用。
功效:清咽利嗓。
马蹄甘蔗饮
组成:马蹄5个、甘蔗250克、胡萝卜300克、生姜3片。
用法:马蹄、甘蔗、胡萝卜切块加适量水煮30分钟。
功效:生津润燥。
果茶
组成:苹果、雪梨各1个,加入广陈皮少许,菊花2-3朵,生姜1片。
用法:把水果切开,加入其他食材,煮20分钟,可热饮用,也可适合儿童服用。
功效:清咽润喉。
乌梅饮
组成:乌梅1个,甘草3克,鲜薄荷叶2-3片。
用法:泡开水饮用。
功效:利咽生津。
/咳嗽/
蒸橙子
组成:新鲜橙子1个。
用法:新鲜橙子在中上1/4处切下橙盖,偏寒体质加生姜2片,偏热体质加雪梨适量,盖上橙盖冷水上锅蒸15分钟,开盖后饮用橙汁,食用橙肉。
功效:止咳利咽。
/头身困重/
紫苏薄荷姜茶
组成:紫苏叶3克,薄荷叶3克,白茶3克,生姜3片,陈皮1瓣。
用法:所有材料加入开水,焗5分钟即可。
功效:解表除湿。
用外治
除了食疗方,沐足、穴位按摩、刮痧、热敷等外治方,也能缓解不适症状哦~
01 疾病初起泡泡脚
在疾病初起阶段,自觉恶寒、头疼、鼻塞或稍觉发热时,即可选用沐足法。
泡脚方:取艾叶30克、连皮生姜100克,煮开10分钟,使水温降到(<40-43℃)左右,沐足浸泡15分钟或泡至前额后背微微出汗,然后盖好衣被静卧休息。
此方法可通阳解表,缓解不适症状。
注意事项:水温并非越热越好,请不要超过45℃,防烫伤。饥饿时、饱食时均不宜沐足,药液应没过脚踝以上,沐足后可饮用适量温开水。
忌用人群:(1)肿瘤、心梗、严重高血压及精神疾病等严重疾者;(2)泡浴局部皮肤损伤者;(3)对药液过敏者不宜使用;(4)糖尿病足患者。
02 咽喉肿痛压穴位
对于阳气郁闭,引起的恶寒发热、咽喉肿痛等症状,下列穴位可使疏通经络,使阳气外达,缓解症状。
少商
定位方法:在手拇指末节桡侧,距指甲角0.1寸。
按摩方法:以指压点按穴位5分钟,双手交替,每日2次。注意按压力度,防止皮肤破损。
商阳
定位方法:在手食指末节桡侧,距指甲角0.1寸。
按摩方法:以指压点按穴位5分钟,双手交替,每日2次。注意按压力度,防止皮肤破损。
关冲
定位方法:在手无名指末节尺侧,距指甲角0.1寸。
按摩方法:以指压点按穴位5分钟,双手交替,每日2次。注意按压力度,防止皮肤破损。
合谷
定位方法:在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。或简易取穴,以一手的拇指指间关节横纹,放在另一手拇、食指分开,展露虎口的指蹼缘上,当拇指尖下是穴。
按摩方法:以拇指按揉、按压5分钟,双手交替,按压力度以感觉酸痛为宜,每日2-3次。
03 头痛不解刮刮痧
如遇头痛症状,可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部,重点在双颞侧胆经循行部位,每次5-10分钟,以头皮发热,痛点缓解。可有效缓解头痛。
如发热,可以加大椎、膻中刮痧。
大椎穴在低头时,可见颈背部交界处椎骨有一高突处,即是第7颈椎,其棘突下凹陷处即为此穴,每次5-10分钟,以出痧为度。可缓解发热、恶寒等症状。
膻中穴位于两乳头连线中点,每次5-10分钟,以出痧为度。可缓解胸闷、滞胀、欲呕等症状。
04 身体怕冷穴位热敷
身体怕冷的时候可以加用海盐炒热装布袋,热敷大椎、八髎15-20分钟,让身体微汗出,每天2次。
八髎穴位于腰骶部,正对骶后孔。
上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分别位于第一、第二、第三、第四骶后孔中,呈左右分布,共八穴。
编辑|弘宣中心
文字|养生中国、网络
摄影|净知法师
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