控制好午休的时间

只有到了晚上才是睡眠养生的黄金时间段，白天处于浅睡眠状态，一定要把握好午休的时间。如果时间太长的话会进入深睡眠状态，虽然能缓解身体的疲劳感，但是醒来之后会感觉到全身无力、意识发生模糊，影响了工作和学习效率。

午休的时间控制在30分钟左右比较合适，不仅能够为身体补充能量缓解疲劳感，同时以更好状态来迎接下午的学习以及工作。

午休前不能吃得过饱

经过了一上午繁忙又劳累的工作，势必会消耗能量，到了午休时间人们会控制不住食欲，突然吃太多，这样会影响到午休的质量，同时也会对胃肠道带来损伤。如果午餐吃得过饱的话会增加胃肠的消化负担，尤其是大量吃油腻和辛辣的食物会提高血液的黏稠度，不能为大脑提供充足血液的供应，导致脂肪过量堆积，对身体健康带来威胁。

午餐应该做好搭配，尽量吃得清淡，吃七分饱即可。同时，不要一吃完午餐立即午休，建议半小时后再睡，以帮助食物的消化，防止午休引起的肠胃不适感。

要保持正确的睡姿

大部分上班族会选择趴在桌子上休息，非但没有任何的效果，反而会对身体带来损伤，趴着睡觉时会对胸部的神经系统带来压迫，影响了局部血液循环，让人们出现手臂酸痛以及发麻，另外趴着睡觉的时候眼球会一直被压迫着，久而久之会损伤到眼睛视力。

另外一部分人群也会躺在椅子上睡觉，这样会减慢全身的血液循环速度，流向头部的血液势必会减少，容易出现大脑供血不足，醒来之后会头痛头晕以及眼花。

最好的午睡方式应该是平躺。条件不允许的，建议带个便携折叠椅。

缓解困意，补充不足的睡眠

夏天天气炎热，昼长夜短，人的睡眠时间容易缩短，加上蚊虫等困扰，睡眠质量容易下降，夜间睡眠容易不足，而中午适当午睡，就能补充睡眠。

利于保护心脏

午休有利于保护心脏，有研究显示，每周至少3次、每次午睡30分钟左右，心脏出现问题的风险会大大下降，还有人发现，有午休习惯的国家或地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家要低。他们认为，这可能是因为午休能舒缓心血管，降低人的紧张度，从而起到了保护心脏的作用。

提高下午工作、学习效率

午休有利于提高记忆力。学习或工作了一上午，大脑会比较紧张，特别是对于从事脑力工作的人来说，可能更紧张疲劳，而适当午睡或能缓解大脑的疲劳，还能帮助增强记忆力。睡眠时，大脑皮质的神经细胞就能得到休息，全身的肌肉也会松弛，大脑能有一个缓冲的时间。

同时，还能消除疲劳，帮你补充精力。上午人的精力是比较旺盛的，但一上午过去了，脑力和体力高度集中，逐渐会产生新的疲劳，体内的热量也有很大的消耗，此时需要适当休息才恢复精力，午睡就是很好的选择，对下午的工作和学习有积极影响。