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夏季午睡好处多,但要留意三件事
2022-07-31 17:45:33

炎炎夏日,天气炎热,很多人可能都会犯困。如果在中午抽出一点时间来午睡,就可以很好的缓解犯困的症状,并且午睡对人体好处多多,但是也有一些注意事项,避免越睡越困。

---夏季午休有哪些讲究?

01

控制好午休的时间

只有到了晚上才是睡眠养生的黄金时间段,白天处于浅睡眠状态,一定要把握好午休的时间。如果时间太长的话会进入深睡眠状态,虽然能缓解身体的疲劳感,但是醒来之后会感觉到全身无力、意识发生模糊,影响了工作和学习效率。

午休的时间控制在30分钟左右比较合适,不仅能够为身体补充能量缓解疲劳感,同时以更好状态来迎接下午的学习以及工作。

02

午休前不能吃得过饱

经过了一上午繁忙又劳累的工作,势必会消耗能量,到了午休时间人们会控制不住食欲,突然吃太多,这样会影响到午休的质量,同时也会对胃肠道带来损伤。如果午餐吃得过饱的话会增加胃肠的消化负担,尤其是大量吃油腻和辛辣的食物会提高血液的黏稠度,不能为大脑提供充足血液的供应,导致脂肪过量堆积,对身体健康带来威胁。

午餐应该做好搭配,尽量吃得清淡,吃七分饱即可。同时,不要一吃完午餐立即午休,建议半小时后再睡,以帮助食物的消化,防止午休引起的肠胃不适感。

03

要保持正确的睡姿

大部分上班族会选择趴在桌子上休息,非但没有任何的效果,反而会对身体带来损伤,趴着睡觉时会对胸部的神经系统带来压迫,影响了局部血液循环,让人们出现手臂酸痛以及发麻,另外趴着睡觉的时候眼球会一直被压迫着,久而久之会损伤到眼睛视力

另外一部分人群也会躺在椅子上睡觉,这样会减慢全身的血液循环速度,流向头部的血液势必会减少,容易出现大脑供血不足,醒来之后会头痛头晕以及眼花

最好的午睡方式应该是平躺。条件不允许的,建议带个便携折叠椅。

---夏天适当午睡对身体有哪些好处

01

缓解困意,补充不足的睡眠

夏天天气炎热,昼长夜短,人的睡眠时间容易缩短,加上蚊虫等困扰,睡眠质量容易下降,夜间睡眠容易不足,而中午适当午睡,就能补充睡眠。

02

利于保护心脏

午休有利于保护心脏,有研究显示,每周至少3次、每次午睡30分钟左右,心脏出现问题的风险会大大下降,还有人发现,有午休习惯的国家或地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家要低。他们认为,这可能是因为午休能舒缓心血管,降低人的紧张度,从而起到了保护心脏的作用。

03

提高下午工作、学习效率

午休有利于提高记忆力。学习或工作了一上午,大脑会比较紧张,特别是对于从事脑力工作的人来说,可能更紧张疲劳,而适当午睡或能缓解大脑的疲劳,还能帮助增强记忆力。睡眠时,大脑皮质的神经细胞就能得到休息,全身的肌肉也会松弛,大脑能有一个缓冲的时间。

同时,还能消除疲劳,帮你补充精力。上午人的精力是比较旺盛的,但一上午过去了,脑力和体力高度集中,逐渐会产生新的疲劳,体内的热量也有很大的消耗,此时需要适当休息才恢复精力,午睡就是很好的选择,对下午的工作和学习有积极影响。

编辑 | 弘宣中心

图文 | 源自网络

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