立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。

对应立夏之后的气候变化，我们在生活中也应做出相应调整。

《素问·脏气法时论篇》:“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，所以说立夏养心尤为重要。

01 护心强心吃坚果

腰果、杏仁、山核桃和花生等坚果，都有助于保护心脏。

特别是腰果中含有的维生素和微量元素，可以软化血管、预防心脑血管疾病。同时，腰果具有补脑、补肾、健脾的功效。腰果中含有的油脂，还可以起到润肠通便的作用。

02 开胃消食吃莴苣

夏季阳气盛于外，阴气居于内，很多人容易“苦夏”，食欲不振，脾胃虚弱。所以夏季可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。

莴苣是易得的家常菜，它富含维生素，通经络，利五脏，而且，莴苣中钾含量高，能够减少心房压力，对高血压、心脑血管疾病患者有好处。此外，它还能助人睡眠。

莴苣入口爽脆，用于凉拌，可以增加食欲。

03 平肝去火食苦瓜

夏天气温炎热，人的情绪容易波动，常会烦躁易怒。人体肝功能的活动也逐渐活跃，容易上“火”容易引起情绪波动。

适当进食“苦”味食材可清热解毒、平肝“去火”，这其中最佳的苦味食材首推苦瓜。

04 养阳解乏食生姜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

姜性温，属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。

姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。研究表明，立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲乏、厌食失眠等症状。

01 晚睡早起，保证午休

夏季白昼长，夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。

但是不能太晚，不要超过晚上十一点。

早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5-6点起床为宜。

中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。

02 运动慢节奏，注意补水

立夏以后，年纪比较大的人应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。年轻人也不宜过度运动。

随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。所以夏季运动更适宜选择晨练。

同时，可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

03 戒躁制怒，养心安神

立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。

“精神内守，病安从来”，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。

特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花、静坐等等，调节精神，保持心情舒畅。而信佛的居士们也可以修习药师禅定等来令自己清心静气。

夏季开启，愿大家一起来打好身体基础，迎接即将到来的酷暑。

编辑 | 弘宣中心

摄影 | 净宽

文字 | 网络资料综合整理