冬天真正来临的日子，

始于冬至。

2021年12月21日，

迎来冬至。

冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，是二十四节气中的第二十二个节气，冬季第四个节气。每年公历12月21、22或23日交节。

冬至日，为阴寒到达极致，“阴极之至，阳气始生”。

太阳在这一天行至最南处，所以在整个2021年里，冬至是白昼最短、而夜晚最为漫长的一天。

《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”过了冬至，白昼一天比一天长，太阳回升，是一个太阳直射点往返循环的开始，是一个吉日，应该庆贺。

民间由此开始“数九”计算寒天。从这一天开始，就进入“数九寒天”。以后每九天为一个单位，谓之“九”，刚好过了九个“九”，正是八十一天，出九之后，那时就春暖花开了。

- 冬至养生 -

“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。

中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。意思是说太阳落山就赶紧回家，别到处跑了，早晨晚点起，太阳出来再活动，这是冬至总的原则。

葛洪在《抱厚朴子》说“知龟鹤之闲遐寿，故效其导引以增年”。他解释说，“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或吟或息，皆导引也”。

观察一下，长寿的乌龟也很懂顺应天时。太阳出来了，就爬到石头上晒太阳，伸头缩头，时不时的打盹儿，间或还稍微运动下，还游个泳，再晒太阳，等到太阳落山，就慢腾腾的回去睡觉了。

所以人体也是如此，也就是趁着太阳出来的时候适当运动，从颈椎到腰椎，大小关节筋骨都活动下，动作慢点，然后早些睡觉。相反，如果到了夜幕降临，还要出门夜跑的，或者继续跳广场舞的，就会非常损伤人体的阳气。

当夜幕降临，整个天地环境阴寒极盛。对应人体就像一部消耗过半的机器，需要的是静养，通过彻夜睡眠来“充电”。而剧烈的运动是属阳的，会耗费人体潜藏的一点元阳，脏腑就得不到充分的休息。如果是熬夜工作，久而久之会出现肝肾亏虚、早衰。

冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。在这个进补的最佳时期，最适合好好补益，适当食用一些热量较高的食品。

素食方面，冬至日特别适合服用黑豆、黑桑葚，黑芝麻，栗子，黑木耳等等。尤其是黑豆汤，这一日食疗养肾，胜过平日数倍之功。

总的原则，就是通过合理的饮食，补益搭配通调，例如绿色蔬菜、玫瑰、茉莉花有一定的通常调节气机的作用。充分考虑到阳气初生这一特点，借助食物的温、凉、通、补之性，深入人体来温养阳气，让阳气在体内得到滋养、巩固。

冬至时阴气旺盛到了极点，天气寒冷，通过运动可以产生热量，但是运动要适当，“太过不及皆为病也”。

不运动或者运动少，会导致经络气血不通畅，冬至这一阳就难以升达出来，气血不通会引起脏腑功能不足、免疫力降低，引发一些疾病；运动太过，又会损伤身体、耗伤津液气血。

因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。不宜剧烈运动，大量出汗，大量排汗同时也会耗费大量精气。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好适应大自然的变化。

1.泡脚养肾

脚暖一身热。冬至前后，坚持泡脚是一种很好的养阳方式。人们常把脚称为“人之根本”，正因为脚是三阴经交汇的地方，冬至泡脚能起到暖脚暖身、尤其适合补益肾气温养肾阳的作用。

冬至日泡脚小诀窍：加一小勺食盐，并且在泡脚之后握空心拳击打足底涌泉，两侧各击打100次，就是最好的泡脚养肾方式。通过温养足少阴肾经，交通手足经脉，疏通经络与气血，对改善心肾不交、肾阳不足有极大帮助。

2.艾灸补肾三穴

随自然界阳气的提升，很多人出现虚不受补或者上热下寒，其根本就在肾精肾气的匮乏，导致身体没有足够的阴液来滋养、濡润脏腑。

心肝属阳，火性炎上，所以对于容易上火的人，本质是精亏，更需要重点艾灸足踝附近的太溪、照海、复溜，可以起到滋养肾精，消除下肢水肿的作用，对足跟冷痛、身体虚弱，多病而体质偏寒者，均有良好的养生保健效果。

位置：内侧足踝尖与跟腱的中点为太溪，太溪上两寸为复溜，内踝尖下方为照海。

3.晒背、拍腰

冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背，并空拳拍打后腰，有助于强壮腰肾，补益身体阳气，鼓舞正气，防病祛邪。

从中医角度，背部是人体的阳中之阳，人体的阳经经过背部汇聚于头部，而风寒之邪易袭阳位，极易通过背部侵入人体。腰为肾之府，通过拍打后腰，刺激腰眼、肾俞等穴位，可促进肾内的寒气湿浊，排出体外。

时间：选择上午9点至10点这一时段阳光中的紫外线偏低，也可以在傍晚夕阳快落山之前，此时间段阳光温和，晒后背20-30分钟后，躬身连续拍打后腰部100下，再继续晒背，如此交替重复2次，出少量汗、微微困倦效果最佳。

4.补肾食疗方

补肾养阴黑豆汤：

材料：黑豆50g，黄精10g，文火煮一夜，次日再加上枸杞10g煮开即可服用。

说明：黄精、枸杞可补益肾精肾气，配合黑豆、可强壮腰脊，滋补养阴。肾阴虚、肾阳虚的人都可以服用，只是建议阳虚的人可以加点姜片。

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